ワードプレスに移転しました。
ダイエット開始から５か月と５日
こんにちは、てぃあらです。
いよいよ明後日、四国歩き遍路に行きます。
明日は休足日にしたいのでジョギングは今日まで。
そんなに気温は高くないのですが、湿度が高いのか汗びっしょり。
しかも、ゆっくりペースでもだるい。
気持ちよくトレーニング終了とはなりませんでしたが、明後日が楽しみです。
体重は74.2㎏とダイエット再開時よりは2.9㎏減らすことが出来ました。
それでもまだまだおデブなので膝や腰を痛めないように頑張ってきます。
徳島から室戸岬経由して高知市内に行く予定です。
美味しいカツオが食べたいなぁと思ってますが、ちゃんとダイエットも忘れないようにします。
今日の体重
74.2㎏
今日の運動
ジョギング 8.2㎞（7：22分/㎞）
今日のご飯
朝：ブラックコーヒー
昼：スリムアップスリム
夕：豚の生姜焼き サラダ きんぴらごぼう ほうれん草の胡麻和え
鮭の塩焼き びわ
四国歩き遍路に向けて
こんにちは、てぃあらです。
今週の金曜日に徳島に行きます。
今回は23番薬王寺の近くの日和佐駅から歩き遍路再開です。
4泊5日で200㎞ぐらい歩く予定です。
信心深いわけでもなく、家内安全ぐらいしかお願いもないダメダメ遍路です。
スタンプラリー的な楽しさと四国の風景にハマってしまい、区切り遍路してます。
四国の魅力って、昔ながらののどかな田舎の風景だと思ってます。
自分自身子ども時代に田舎に行ったことはなく、プレイステーションの「ぼくのなつやすみ」で経験した田舎の風景なんですが、何とも言えない郷愁にかられます。
ゆったりと流れる時間の中、空海さんもどのように歩いたのかなと過去に想いを馳せつつ、ガチなウォーキングw
贅沢な旅でございます。
5日分の旅の荷物を全てリュックに詰め、水分も行動食も持たなくてはならないので、平地はまだしも山はツラいです。
今回は山で苦しまないように、近所の低山を早歩きトレーニングを何度か行いました。
デブなのですぐに心拍数が上がって苦しかったのが、休憩無しで頂上まで行けるようになりました。
(苦しいですがww)
今日の運動
低山ウォーキング 5.5㎞
今日の体重
75.4kg
今日のご飯
朝:のりトースト
昼:たらこ雑炊 キャベツのアンチョビ炒め
夕:ご飯 カジキのホイル包み焼き 鶏レバーの甘辛炒め
ダイエット再開～2019年5月のまとめ～
こんにちは、てぃあらです。
ゴールデンウィーク中は旅行で食べまくったり、
「紫外線が～」と運動もせず、着々とリバウンドしてました。
5/7に恐る恐る体重計に乗ってみると、なんと77.1㎏！！
5㎏もリバウンドしていたのでした。
このままじゃヤバいとは思いつつ、増えた食欲はなかなか減らず、
走れば重い身体と元に戻った心肺機能のせいで楽しく走れませんでした。
視界に入れるのさえ避けていたこのブログを読み返し、初心にかえり、
頑張れば結果はついてくるとダイエット再開した一か月でした。
今月の体重
Max77.1㎏で、少ない時は5/30の74.8㎏でした。
太り始めると痩せたかった気持ちを忘れ、楽な方に逃げようとしてしまいます。
弱い自分にオサラバし、早く健康的なボディーを手に入れねば。
（健康指導する立場として、職員健診までには肥満を抜け出したい）
今月の運動
ウォーキングをメインにしました。
6月に四国に歩き遍路第3弾行く予定なので、暑い中早歩きし続ける練習を何回かしました。
近所の低山を登ったり、海岸沿いを歩きましたが、早歩きって結構しんどい。
9：30分/㎞を目安にしてますが、意識していないとすぐペースが落ちるし、
走るときと違うところが筋肉痛になります。
30℃近いなか、20㎞歩ききれたので、目標達成。
雨が心配ですが、楽しんできたいです。
今月の食事
食べ過ぎていた食欲をダイエットモードに戻すのがまだできてません。
平日は1日1600㎉ぐらいにしたいので、食事内容をノートに記録して、
暇なときにカロリー計算をしています。
計算&記録が楽なように、空腹時のおやつは100㎉前後のものを職場においてます。
セブンイレブンのアーモンドフィッシュとチーたらが今のお気に入りです。
さぼってました
お久しぶりです、てぃあらです。
子どもが大学受験に失敗したショックからずーっとさぼってました。
娘はちゃんと気持ちを切り替えて、ご縁のあった大学で頑張っているので、
わたしもダイエット&ジョギング再開します。
約3か月さぼっていたので、順調に（？）リバウンドし、本日の体重は75.5㎏。
正月明けのMax時よりは－3㎏ですが、ダイエットに励んでいた頃よりも3.4㎏も
増えています。
過去の自分の記録を見返しながら、目標と計画を立てています。
3日坊主のブログなんて恥ずかしくて、しばらく視界に入れないように
していましたが、現状分析と計画立案には自分のブログは最適。
カッコつけずにだめな自分をしっかり記録して、
今後にも役立てていこうと決意しました。
本日の体重
75.5㎏
運動
カーフレイズ 20回
スクワット 20回
ご飯
朝：温泉まんじゅう2個
昼：生ハムとトマトの冷製パスタ
夕：サーモンカルパッチョ とんかつ マカロニサラダ
病み上がりラン
昨日は1日フラフラでしたが、やっと回復。
昨晩旦那に「どうしてこんなにフラフラするほど具合が悪いんだろ？」と聞いてみると、「脱水か栄養が足りないだけでしょ。」って言われて、はじめて自分が脱水なことに気付きました（笑）
頭がボーッとしていると普通のことにも気付けなくなるなんてコワイ。
今日は5日ぶりに外を走りました。
しっかり水分をとって、アミノバイタルゼリーも念のため摂取して出発。
気温13℃らしいですが、天気が良く暑かったです。
6.5㎞をキロ7分後半で走るのがやっとでした。
病み上がりのせいなのか、暑さのせいなのか…
おまけに帰ってきたら目が痒い。
次からはメガネかけて走らなきゃならないです(>_<)
本日の体重
72.8Kg
運動
ゆっくりジョギング 6.5㎞
ご飯
朝：プリン イチゴ
昼：うどん おにぎり 焼き甘栗
夕：ビーフシチュー マカロニサラダ ご飯
風邪をひいて絶不調～ダイエット49日目～
微熱がつづいていたのですが、たいして気にせず、花粉症でだるいのかな？なんてほっといたらダウン。
昨日は仕事を早退し、今日も寝たり起きたりです。
具合悪いならちゃんと寝てろとお叱りを受けるのも重々承知ですが、ずっと寝ていることも難しく‥
ダイエットも運動もお休み中なので、どうしてブログを始めたかについて書きたいと思います。
ジョギングでダイエットできたよってブログはありますが、太ってはいても元々走力の高そうな男性のブログが多く、太った根性無しの苦しくなるまで走るのなんて嫌いなおばさんのブログは見つけられませんでした。
だったら自分がやってみた記録を誰かに読んでもらおうと始めました。
また、ダイエットの王道は食事制限です。
走ってカロリー消費より食事減らすほうが楽だよってなってます。
糖質を少なめに、三食ちゃんと食べるけど、夕食は控えめにが基本です。
だけど家族団らんで楽しく食べられるのは夕食だし、日本人だから夕食だけ豪華です。
食べることが大好きなのに、家族の中で1人食事制限なんて無理でした。
そこでダイエットの王道ではなく、自分専用ダイエットでも痩せれるって証明したいと考えました。
例えば、自分の中でのストレス的に
- 三食バランスよく食事の支度 30我慢
- 夕飯減らす 40我慢
なので
- 夕飯の白米だけ減らす 20我慢
- 寒くて面倒だけどジョギング 30我慢
のほうが20我慢少なくて済むから継続できるのではと仮説を立てております。
いくら偉い人が、糖質制限して筋トレしてプロテインとアミノ酸飲むのがダイエットに効果的だと研究してくれても、継続できないことは結局無意味です。
なので私は、一番効果的な方法よりたとえ6割の効果しかなくても続けられる方法でのダイエットを選択しました。
また、ダイエットだけでなくフルマラソンを走れるのかについても書きたいと思ったのは、私が不健康だからです。
実は、9年ぐらい前に、5時間半でフルマラソン完走したことはあります。
しかしその後、着々と肥えＢＭＩ28の立派な肥満になりました。
そして看護師の職業病とも言えますが、腰痛を発症し、腰椎すべり症の診断。
さらに数年前より冬になると咳喘息になっていたのですが、昨年末より喘息と診断を受け、毎日吸入薬と内服薬で治療中です。
もうひとつ付け加えると生まれつきですが、臼蓋形成不全があるので、右股関節がゆるく、気を抜くと股関節痛や膝痛になります。
こんな4重苦があってもフルマラソン完走出来れば、私と同じように悩んでいる誰かさんの励みになれるかな、なんても思ってます。
ゆっくり、ゆる～くやっていきたいと思いますので、応援ください。
本日の体重
72.1㎏（開始より－6.4㎏）食欲不振と咳が一番のダイエット方法かも
運動
咳がひどいので休み
ご飯
朝：イチゴ
昼：かつ丼半分
夕：鯛の炊き込みご飯 明太子 イチゴ プリン
